你还在为便秘烦恼吗？

一、什么是便秘

　　释义：多种原因造成的大便次数减少，粪便干燥，难解。
　 　症状：排便频率减少，一周内次数少于2-3次，或者2-3天才大便一次，便量少且干结。便秘是万病之源，宿便滞留肠道，毒素被吸收，造成对身体的慢性侵 害，排便用力，肛门静脉丛淤血曲张，形成痔疮，排便困难，不想排便，大便水分被吸收，导致干燥，刮破或撑破形成肛裂，便秘带来的肛裂没有及时愈合，毒素病 菌入侵，形成肛萎/肛周脓肿。长期便秘，造成患者心理抑郁，常年处于亚健康状态。

二、为什么会便秘？

　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少，粪便量减少，粪便干结，排便费力等。引起便秘的原因有一下几点：

    1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
    2、老年体弱，活动过少，肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。
    3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征。
    4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外
    5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。
    6、因为工作紧张、生活节奏过快，工作性质和时间变化，精神因素等干扰了正常的排便习惯。

　　三、便秘人群注意事项：

　　良好的饮食作息习惯是维持肠道健康的关键。

    1、早睡早起，宜在结肠高动力期（早晨起床后货早餐后）排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。
    2、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。
    3、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。
    4、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
    5、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
    6、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，易于排泄。
    7、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄
    8、经常便秘的患者，平时也可养成定期清肠排毒的习惯，清楚肠道宿便，保持肠道通畅，促进肠道恢复正常生理功能。