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8种增肌健体的常见错误

时间:2018-11-18
[导读] 美好的身材是大家所羡慕的,也是大家所追求的,怎样才能拥有美丽强壮的肌肉?生活中怎样避免增肌健体的错误呢?让我们一起看看8种增肌健体的常见错误。

1 追求自相矛盾的目标

  健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标——在增加肌肉的阶段追求瘦。不要一方面想着增肌,一方面想着瘦。

  2 过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食

  增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质。如果舍本逐末的盲目追求补充品而大量购买氨基酸,维他命,荷尔蒙等补充剂,到头来只是损失大量的金钱和时间。

  3 像猪一样的吃来对抵抗过度训练

  吃大量的热量原则上没有错,但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用。

  4 想短时间里变成大块头

  增加肌肉理想的目标是在你安排的增长周期里每周增长0.5-1磅的体重。如果你的体重增长很快,那么你吃的太多了,热量太过了,你增加的将是肥肉。

  5 错误的计算蛋白质

   这种错误是把植物蛋白质也包括在内作为一天中身体蛋白质需要的总量。如麦片,米饭,面包和土豆等包含的蛋白质。应该只计算牛奶,奶酪,蛋白粉,鸡蛋,鱼,家禽,和肉类或多维蛋白粉

  6 过量使用蛋白质

   蛋白质是增加肌肉的基本,但很多人错误的使用大量的蛋白质而忽略了从其它食物中摄取碳水化合物。一个高蛋白的饮食配餐中缺乏碳水化合物会迫使身体把蛋白质转化成葡萄糖,导致分解肌肉中的蛋白质。

  7 限制碳水化合物的来源

   在增加肌肉的时候应吃那些容易吸收快速启动的简单碳水化合物,像水果,糖和精炼碳水化合物(米糕,果酱,和蜂蜜)可以很快的满足身体在训练后对糖分的渴望,它们也提供了充足的膳食纤维和维他命。

  8 像职业运动员那样的吃

  按照每天每磅体重1-1.5克蛋白质的比例计算,是没问题的。如果你的体重只有180磅,那么每天180-270克蛋白质已经很足够。